Bodyweight Training Workout

Körpergewichtstraining funktioniert in erster Linie mit reinem Körpereinsatz. Denn Ihr eigenes Körpergewicht und die Gravitation fordern den Körper bei allen Übungen heraus. Kleine Helfer wie Klimmzugstangen, Liegestützgriffe oder luftgefüllte Fitness-Geräte in Form von Bällen oder Rollen machen das ganze Bodyweight-Workout allerdings spannender. Ob mit oder ohne Geräte, hier finden Sie Übungen für ein effektives Krafttraining:

1. Liegestütze (Push-Ups): Stärken Brust, Schultern, Trizeps und den Rumpf.
2. Kniebeugen (Squats): Trainieren Beine, Gesäss und den unteren Rücken.
3. Burpees: Verbessern die Gesamtkondition, fördern Kraft und Ausdauer.
4. Unterarmstütz (Plank): Stärkt die Bauchmuskulatur und den Rumpf.
5. Ausfallschritte (Lunges): Arbeiten an Bein- und Gesässmuskulatur.
6. Dips: Fokussieren auf Trizeps, Brust und Schultermuskulatur.
7. Klimmzüge (Pull-Ups): Trainieren den oberen Rücken, Bizeps und Schultern.
8. Beinheben (Leg Raises): Stärken die unteren Bauchmuskeln.
9. Mountain Climbers: Verbessern Ausdauer und stärken den Rumpf.
10. Plank mit Rotation: Kombiniert Bauchmuskeltraining mit Rotation für die seitlichen Muskeln.