Beinpresse

Welche Muskeln trainiert die Beinpresse? 

Die Beinpresse trainiert den Oberschenkelmuskel, Beinbizeps und Gesässmuskel – auch als Glutaeus bekannt. Besonders zu empfehlen ist das Fitnessgerät Beinpresse deshalb, weil Sportler so auch die hintere Oberschenkelmuskulatur stärken, die Athleten beim Beintraining oft vernachlässigen. Ob Beinpresse für Zuhause, den medizinischen, semiprofessionellen oder professionellen Bereich – bei Sport-Thieme werden Sie garantiert fündig.

Horizontale vs. schräge 45 Grad Beinpresse – welche Legpress ist die beste?

Bei der waagerechte Beinpresse bewegen Sie den Gewichtsschlitten parallel zum Boden, während bei der schrägen Legpress das Gewicht im 45 Grad-Winkel bewegt wird. Bei letzterer Fitnessmaschine müssen Sportler also zusätzlich zum Trainingsgewicht auch noch gegen die Schwerkraft arbeiten, was mehr Kraft erfordert. Das horizontale Beinpresse-Gerät ist daher vor allem für Anfänger besser geeignet, um den Muskeln zu Beginn nicht überfordern. Erfahrene und starke Athleten können dagegen mit der schrägen Beinpresse für einen höheren Muskelreiz sorgen.

So finden Sie die richtige Fussstellung an der Beinpresse 

Durch eine veränderte Position der Fussstellung und des Fussabstandes können Sie den Trainingsschwerpunkt beim Beinpressen gezielt verlagern. Trainieren Sie mit den Füssen im oberen Bereich der Fussplattform, beanspruchen Sie den Po sowie hinteren Oberschenkelmuskel stärker. Beim unteren Teil der Fussplattform ist dagegen der Quadrizeps stärker involviert. Sind nur noch die Fussballen auf der Trittflächen und die Fersen unterhalb dieser, können Sie die Wadenmuskulatur (musculus gastrocnemius) isoliert trainieren. Drücken Sie hierfür die Fersen so stark wie möglich nach oben in Richtung Becken.

Beinpresse kaufen: Richtiges Ausführen der Übung für den Muskelaufbau 

Für die richtige Ausgangsposition lehnen Sie Ihren Rücken gegen das Rückenpolster. Verfügt das Fitnessgerät über Griffstücke, verwenden Sie diese, um eine möglichst stabile Position einzunehmen. Achten Sie bei der Übungsausführung darauf, dass Sie Ihre Knie stabil halten und nicht nach Innen und Aussen drehen und am Ende nicht komplett durchstrecken. Um die Stabilität in Ihren Knien zu halten, ist es wichtig, dass Sie den richtigen Abstand der Füsse einhalten. Die Knie und Fussspitzen zeigen dabei immer in die gleiche Richtung. Werden Sie jetzt fündig und bestellen Sie Ihre Beinpresse 45 Grad oder Beinpresse liegend bei Sport-Thieme.